6 schnelle Gedanken zum proteinreichen Frühstück

Sie sagen, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Und wenn Sie es mit protein- und nährstoffreichen Lebensmitteln füllen, haben Sie genug Energie, um Ihren Morgen ohne unnötige Snacks richtig einzustellen. Während eine schnelle Schüssel Müsli bequemer erscheinen mag, werden Sie hauptsächlich Kohlenhydrate und Zucker füllen und Sie werden wahrscheinlich den ganzen Morgen mehr gequält sein.

Sie müssen nicht stundenlang ein proteinreiches Frühstück zubereiten (und seien wir ehrlich, dafür hat niemand Zeit). Schauen Sie sich diese schnellen proteinreichen Frühstücksideen an:

Haferflocken aus griechischem Joghurt

Fügen Sie etwas griechischen Joghurt zu einer Schüssel Haferflocken hinzu, um den Proteinschub zu erhöhen. Mischen Sie einfach Haferflocken, Zimt und Bananenscheiben in einer Schüssel und fügen Sie dann Milch oder Wasser hinzu. Erhitze diese Zutaten 2 oder 3 Minuten lang in der Mikrowelle und rühre sie dann um. Lassen Sie Ihre Haferflocken einige Minuten abkühlen, fügen Sie dann griechischen Joghurt hinzu und rühren Sie um. Der Trick besteht darin , den Joghurt hinzuzufügen , nachdem die Haferflocken gekocht und etwas abgekühlt sind , damit Sie nicht Gefahr laufen , den Joghurt selbst zu kochen und all die wunderbaren Vorteile zu verlieren . Auf diese Weise können Sie Ihr Frühstück sowohl mit Proteinen als auch mit Ballaststoffen füllen, ohne den Geschmack stark zu verändern. Der ganze Joghurt, den Sie herstellen, dient dazu, Ihre Haferflocken cremiger zu machen.

Hafer ist am besten über Nacht? Fügen Sie einfach den richtigen griechischen Joghurt zu Ihrer Hafermischung hinzu und stellen Sie ihn über Nacht in den Kühlschrank.

Erdnussbutter-Bananen-Smoothie

Smoothies sind ein großartiges Frühstück, wenn Sie morgens nicht viel Zeit haben. Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihre Zutaten zu sammeln und sie in einen Mixer zu geben, bis sie eine glatte Textur ergeben. Probieren Sie für einen proteinreichen Smoothie einen aus Erdnussbutter, der eine hohe Menge an Protein enthält. Geben Sie Erdnussbutter, Bananenscheiben, Zimtpaste und ein wenig Mandelmilch in einen Mixer, um Ihren Frühstücks-Smoothie zuzubereiten. Für noch mehr Protein kannst du einen Klecks griechischen Joghurt hinzufügen.

Fruchtkäse Granola Parfait Cottage

Hüttenkäse ist bekanntermaßen reich an Eiweiß (normalerweise etwa 26 Gramm) und weniger Kalorien als andere Milchprodukte, was ihn zu einer großartigen Alternative zu einem proteinreichen Frühstück macht. Beeren, wie Erdbeeren und Heidelbeeren, bieten einen süßen Geschmack und viele Antioxidantien, während das Müsli eine gute Ballaststoffquelle darstellt. Wenn Sie diese Zutaten kombinieren, können Sie ein schnelles und ausgewogenes Frühstücksparfait zubereiten. Um ein wenig mehr zu bekommen, fügen Sie etwas Honig hinzu.

Vollkorntoast mit Mandelbutter

Mandelbutter ist bekanntermaßen reich an Proteinen, normalerweise fast 5 Gramm pro Portion. Darüber hinaus hat es viele herzgesunde Eigenschaften, die Ihren Tag zu einem guten Start machen. Wählen Sie Vollkornbrot (anstelle von Weißbrot), das eine gute Quelle für Ballaststoffe enthält, die Ihnen beim Sättigen helfen. Nachdem Sie die Mandelbutter verteilt haben, können Sie Apfelscheiben hinzufügen, mit Chiasamen bestreuen oder etwas Honig von oben besprühen.

Proteinriegel mit Banane

Wenn Sie es eilig haben und keine Zeit haben, etwas zu frühstücken, schnappen Sie sich ein Proteinriegel. Proteinriegel können eine praktische Proteinquelle sein, wenn Sie wenig Zeit haben. Machen Sie es mit einer Banane noch gesünder. Bananen geben dir Ballaststoffe, Vitamin C und andere Nährstoffe, und du kannst sie ganz einfach mit deinem Proteinriegel bekommen.

Vollkornwaffeln mit Erdnussfrucht und Butter

Gefrorene Waffeln lassen sich schnell und einfach zum Frühstück zubereiten, sind aber nicht immer eine gesunde Option. Wählen Sie Vollkornwaffeln anstelle von Waffeln mit raffinierten Kohlenhydraten und toppen Sie sie dann mit Erdnussbutter. Fügen Sie einige Bananenscheiben oder andere gesunde Toppings hinzu, um mehr Nährstoffe und einen süßen Geschmack zu erhalten.

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