7 Lebensmittel, die Ihren Appetit unterdrücken können

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, können diese unerträglichen Heißhunger es schwieriger machen. Sie können häufig zwischendurch naschen oder größere Mahlzeiten zu sich nehmen. In der Lage zu sein, Ihren Appetit zu kontrollieren, kann Ihnen helfen, weniger Kalorien zu sich zu nehmen und Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen. Das Essen bestimmter Lebensmittel kann Ihnen helfen, sich über längere Zeiträume satt zu fühlen, also essen Sie nicht zu viel. Sie sollten planen, die folgenden Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, um den Appetit zu unterdrücken.

Mandeln

Mandeln enthalten Vitamin E, Antioxidantien, Magnesium und andere Nährstoffe, die Ihnen helfen, gesund zu bleiben und gleichzeitig Ihren Appetit zu unterdrücken. Das Essen einer kleinen Menge Mandeln als Snack ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Appetit zu kontrollieren. Es braucht nur eine Handvoll Mandeln, um sich satt zu fühlen, sodass Sie länger warten müssen, bevor Sie wieder etwas essen. Sie können einfache Mandeln als Snack essen oder sie zu gesunden Mahlzeiten wie Salaten hinzufügen.

Äpfel

Äpfel helfen in vielerlei Hinsicht, Ihren Appetit zu unterdrücken. Sie enthalten lösliche Ballaststoffe, die für ein langes Sättigungsgefühl sorgen. Das Kauen von Äpfeln dauert lange, wodurch Sie langsamer essen. Wenn Sie Äpfel essen, erhalten Sie als Bonus auch Energie und Tonnen anderer Nährstoffe. Ganze Äpfel oder Apfelscheiben sind ein guter Snack. Sie können Äpfel auch zu nahrhaften Rezepten wie Smoothies und sogar zu Salaten hinzufügen.

Eier

Eier enthalten viel Protein, das Ihnen hilft, den ganzen Tag satt zu bleiben. Tatsächlich zeigen Untersuchungen, dass Menschen, die Eier zum Frühstück essen, für den Rest des Tages tendenziell weniger essen als diejenigen, die Müsli zum Frühstück essen. Beginnen Sie Ihren Tag mit Eiern anstelle von Bagels, Müsli oder anderen Kohlenhydraten, und Sie sollten daher weniger Kalorien zu sich nehmen. Probieren Sie das Spinat-Paprika-Omelette, rühren Sie Rührei oder braten Sie einfach ein paar in einer Pfanne leicht an.

Süßkartoffeln

Süßkartoffeln sind voller gesunder Nährstoffe, einschließlich Vitamin A und Vitamin C. Obwohl sie stärkehaltig sind, kann die Stärke in Süßkartoffeln tatsächlich helfen, Ihren Appetit zu unterdrücken. Diese Stärke verlängert den Verdauungsprozess, was bedeutet, dass Sie sich nach dem Essen voller fühlen. Schneiden Sie sie in Keile oder Würfel und backen Sie sie mit einer Mahlzeit oder bewahren Sie sie später für einen Snack auf.

Dunkle Schokolade

Während Schokolade keine gute Wahl zum Abnehmen zu sein scheint, ist dunkle Schokolade die Ausnahme. Dunkle Schokolade enthält Stearinsäure, die den Verdauungsprozess verlangsamt. Der bittere Geschmack dieser Schokolade kann auch helfen, Ihren Appetit zu reduzieren. Suchen Sie nach dunkler Schokolade mit 70 Prozent Kakao oder mehr, aber denken Sie daran, dass Sie nicht viel davon essen sollten. Kleine Portionen dunkler Schokolade, wie ein oder zwei Stücke, sollten ausreichen, um Ihren Appetit zu zügeln (und Ihre Naschkatzen zu befriedigen).

Grünblättrige Gemüse

Spinat, Mangold, Grünkohl und anderes Blattgemüse liefern reichlich Nährstoffe und unterdrücken gleichzeitig den Appetit. Dieses Gemüse ist voller Ballaststoffe, die Sie lange satt halten. Bereiten Sie Blattgemüse als Beilage zum Abendessen zu, verwenden Sie es in einem Abendsalat oder gießen Sie eine Handvoll in einen Smoothie.

Haferflocken

Haferflocken enthalten eine große Menge an Kohlenhydraten, aber diese Kohlenhydrate können helfen, Ihren Appetit zu kontrollieren. Die Kohlenhydrate in Haferflocken helfen dabei, Hungerhormone zu unterdrücken, wodurch der Magen länger satt bleibt. Haferflocken sind auch reich an Ballaststoffen, die auch helfen, Ihren Appetit zu unterdrücken.

Überspringen Sie die Instant-Haferflocken im Lebensmittelgeschäft, die mit Zucker gefüllt sind, der Ihren Körper schnell verbrennt. Machen Sie es stattdessen hausgemacht (fügen Sie andere Appetitzügler wie gehackte Mandeln und Apfelscheiben hinzu) oder entscheiden Sie sich für eine proteinreiche, kalorienarme Option wie Brauner Ahornzucker von HealthSmart (Lieblingskunde).

Wenn Sie nach zusätzlichen Nahrungsmitteln suchen, um Ihren Appetit zu unterdrücken, können wir Ihnen helfen. Wir haben mehrere Ergänzungen und Energy-Drink-Mischungen zur Appetitkontrolle verfügbar.

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