Getränke, die zu einer gesunden, guten Nacht anregen und die Schlafqualität verbessern

Schlafentzug kann weitreichende schädliche Auswirkungen auf unsere allgemeine Gesundheit haben. Daher ist eine gute Nachtruhe ein Muss für das Gleichgewicht. Hier sind einige Getränke, die Ihnen helfen, Ihren Schlaf zu verbessern.

Ein gutes Getränk für die Nacht ist etwas, was wir alle in der Hauptstadt tragen.

Schlafen es ist ein regelmäßiger, sich wiederholender Zyklus in unserem Körper. In unserem Hypothalamus haben wir einen zirkadianen Schrittmacher, der mit dem blauen Zyklus synchronisiert ist. Wenn es dunkel wird, liefert der zirkadiane Stimulator das Hormon dafür Melatonin, von den Penisdrüsen und wir schlafen. Schlaf ist Ruhe für unseren ganzen Körper. Alle unsere Manieren verlangsamen und ruhen. Schlafmangel kann weitreichende Folgen haben schädlich Auswirkungen auf unser Gehirn und den gesamten Stoffwechsel.

Die von heute Lebensstil, Stress (verursacht durch die Pandemie) und andere Faktoren betreffen fast 33 % der Inder, die an Schlaflosigkeit leiden. Die moderne Forschung hat sich auf Lebensmittel konzentriert, die zu einem erholsamen Schlaf beitragen. Obwohl es kein magisches Essen oder Nährstoff gibt Zutat Es hat sich gezeigt, dass auch eine gute Ernährung mit vielen Kohlenhydraten, pflanzlichen Proteinen, Milchprodukten und viel Obst und Gemüse für einen stabileren Stoffwechsel geeignet ist, was sich positiv auf den Schlaf auswirkt. Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt, extrem Verbrauch Alkohol und Koffein haben unterschiedliche Wirkungen.

Wir Ernährungswissenschaftler raten immer zu einem frühen Abendessen, mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen; nebenan ist ein Gute-Nacht-Drink etwas, was wir alle empfehlen.

Hier sind einige Getränke, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihren Schlaf zu verbessern.

1. Milch

Die uralte Praxis, vor dem Schlafengehen ein warmes Glas Milch zu trinken, ist ein gutes Entspannungsmittel, da es enthält Tryptophan, eine Aminosäure, die Schläfrigkeit verursacht. Tryptophan ist ein Elternteil von Melatonin und Serotonin – beide Neurotransmitter – helfen beim Einschlafen. Darüber hinaus hilft der Rest des warmen Getränks auch, das Gehirn und den Körper zu entspannen. Milch enthält auch eine große Menge an Kohlenhydraten, die bekanntermaßen schläfrig machen. Calcium in Milch arbeitet zusammen mit Tryptophan, um mehr Melatonin zu produzieren, was zusätzlich Schläfrigkeit verursacht.

2. Mandelmilch

Für Veganer ist Mandelmilch eine gute Option für Milchprodukte. Er ist reich an Tryptophan; ist eine gute Magnesiumquelle, die Ihnen hilft, Ihre Muskeln zu entspannen und Ihren Schlaf zu verbessern.

3. Honig mit warmem Wasser / grünem Tee

Honig, der auf warmes Wasser oder eine Tasse grünen Tee reagiert, wirkt ebenfalls sehr entspannend. Honig kombiniert ein wenig Tryptophan darin, also fügen Sie Honig zu Ihrem hinzu Nacht trinken oder einfach Honig mit warmem Wasser es schmackhaft Nachtmütze.

4. Kokoswasser

Pure Fresh Coconut Sea ist ein kalorienarmes Getränk, das uns nicht nur stärkt, sondern auch reich an Mineralstoffen ist wie z Kalium und Magnesium die deinen Körper zersetzen.

5. Ashwaganda

Ayurveda verwendet seit Jahrhunderten Ashwagandha-Kräuter, um Körper und Geist zu entspannen und die Schlafqualität zu verbessern. Es ist ein nützliches Kraut, das revitalisiert ganzer Körper. In heißes Wasser getauchte Ashwagandha-Wurzel ist ein gutes Getränk für einen besseren Schlaf.

6. Kamillentee

Ein weiteres beliebtes Schlafgetränk hat aufgrund seiner antioxidativen Beziehung, Apigenin, eine tiefgreifende Wirkung auf den Schlaf. Ohne Antioxidantien aufzufangen Radikale und entspannen Körper; Apigenin wurde insbesondere mit der Linderung von Angstzuständen und erholsamem Schlaf verglichen.