Intermittierendes Fasten: ja oder nein? | Ernährung, Gesundheit und andere

Falls du es noch nicht gehört hast, intermittierendes Fasten ist momentan verrückt. Die Frage ist also, lohnt es sich? Hier ist alles, was Sie wissen müssen:

Was ist es

Intermittierendes Fasten wird nicht wirklich als Diät, sondern als Diät betrachtet. Es gibt verschiedene Methoden des intermittierenden Fastens, aber die beliebteste ist die 16/8-Regel, bei der Sie das Essen auf 8 Stunden beschränken und die restlichen 16 Stunden hungern. Während dies wie eine lange Zeit ohne Essen erscheinen mag, schläfst du tatsächlich einen Großteil dieser 16 Stunden. Das bedeutet, dass manche Menschen die letzte Mahlzeit um sechs essen und dann am nächsten Tag bis 10:00 Uhr morgens auf die nächste Mahlzeit warten. Oder Sie können 7 bis 11 oder jede andere Variation machen, die zu Ihnen passt. Während der Fastenzeit können Sie nach Belieben (natürlich in Maßen) das gesamte Wasser und Kaffee oder Tee ohne Zucker laden.

Wissenschaft

Es gibt mehrere Gründe, warum Gesundheitsexperten sagen, dass Fasten Ihnen bei der allgemeinen Gesundheit und der Gewichtsabnahme helfen kann. Wenn Ihr Körper lange genug fastet, erlaubt es Insulin, überschüssiges Fett zu verbrennen. Es ermöglicht Ihren Zellen auch, die Genfunktion zu reparieren und zu verbessern, was dazu beitragen kann, Krankheiten vorzubeugen und zu einem längeren Leben zu führen.1

Vor-und Nachteile

Intermittierendes Fasten wird am häufigsten zum Abnehmen verwendet, da es die Anzahl der Kalorien reduziert, die Sie verbrauchen. Auf Wiedersehen Late-Night-Snack, hallo Neues!

Wie jede Änderung des Lebensstils ist intermittierendes Fasten nur wirksam, wenn Sie sich über einen Zeitraum von 8 Stunden nicht überessen. Konzentrieren Sie sich auf qualitativ hochwertige Mahlzeiten voller Proteine ​​und angemessene Portionen. Denken Sie daran, magere Proteine ​​wie Huhn und Fisch sowie eine herzhafte Portion Gemüse hinzuzufügen.

Obwohl intermittierendes Fasten viele Vorteile hat, ist die Forschung dazu noch neu, sodass unbekannte Risiken bestehen können. Es ist auch nicht jedermanns Sache, also fragen Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie es versuchen.

Bleibt also die Frage, ist intermittierendes Fasten das Richtige für dich? Nur Sie können diese Entscheidung treffen. Aber wenn Sie die Vor- und Nachteile berücksichtigen und die Wissenschaft dahinter verstehen, können Sie sich auf den Weg zu einem glücklicheren und gesünderen Selbst machen!

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