Intuitive Bewegung: Wie man ein Bewegungsmenü erstellt – Registered Dietitian Columbia SC

Der Klient, der diese Liste erstellt hat, hatte in der Vorgeschichte übermäßiges Essen und war dann ausgebrannt und war zeitweise mäßig gestört (oder verletzt). Tatsächlich legte eine Knieverletzung sie für eine gewisse Zeit still, als sie zum ersten Mal das intuitive Essen entdeckte. Nachdem sie viel über ihr Körperbild und ihre Beziehung zu Essen gearbeitet hatte, wollte sie erforschen, wie ihre Beziehung zu Bewegung aussehen könnte, wenn sie sich nicht damit beschäftigt, abzunehmen.

Durch die Diskussion konnte sie drei Hauptwerte identifizieren, die ihre Bewegungswahl leiten. Zunächst einmal mochte sie es nicht wirklich, dass ihre Arbeit so störend war, und sie empfand Bewegung als eine Möglichkeit, ihrem Körper zu helfen, sich nach langen Tagen mit Zoom-Meetings besser und energiegeladener zu fühlen. Zweitens wollte sie als Alleinstehende, deren soziales Leben sich eher auf Alkohol konzentrierte, Pläne mit Freunden schmieden, die umzogen. Schließlich kümmerte sie sich um ihre Gesundheit, bei der es darum ging, Osteoporose zu verhindern (die in ihrer Familie vorkommt und von einer langen Vorgeschichte von restriktivem Essen und Amenorrhoe bedroht war) und ihr bei einer Knieverletzung zu helfen. Sie erkannte auch, dass Arbeitsstress ihre geistige Gesundheit beeinträchtigte, und wollte Bewegung als Mittel nutzen, um damit umzugehen. Wie Sie sehen können, wenn Sie sich das Menü ansehen, konzentrieren sich die meisten seiner “Menüpunkte” auf diese Ziele.

Wenn Sie ein bewegliches Menü erstellen, ist es meiner Meinung nach hilfreich, sicherzustellen, dass Sie Folgendes einstreuen:

  • Bewegungen, die Sie 5 Minuten lang ausführen können

  • Süße Bewegung

  • Strukturierte Bewegung (wenn es sich für Sie sicher anfühlt)

  • Bewegung als Teil des Lebens (z. B. mit dem Hund Gassi gehen, Gartenarbeit usw.)

  • Soziale Bewegung

Und obwohl ich kein Fitnessphysiologe bin, weiß ich, dass eine Kombination aus Herz-Kreislauf-, Kraft- und Dehnungstraining für die allgemeine Gesundheit empfohlen wird. Bitte beachten Sie, dass a.) es in Ordnung ist, wenn Sie in einem oder mehreren dieser Bereiche nicht formell trainieren und b.) die Karte nicht energisch sein muss, es erfordert keine Kraft, das Heben großer Gewichte im Fitnessstudio und das Dehnen Sie müssen nicht zu gebeugt sein, fertig ist Yoga mit Instagram.

Nachdem Sie ein Bewegungsmenü erstellt haben, kann es hilfreich sein, es tagsüber anzusehen, insbesondere wenn Sie müde, wütend oder ängstlich sind. Das heißt nicht, dass die Bewegung immer die Lösung oder die „Du solltest“-Wahl ist, aber es lohnt sich, sie als Option zu haben. Ich denke, eine hilfreiche Erinnerung, um tagsüber Ihr Menü zu besuchen, ist, dass kleine Bewegungsexplosionen eine Option sind, da es eine Tendenz gibt, Bewegung zu vernachlässigen, wenn wir glauben, dass es nicht ausreicht, „es zu zählen“.

Um zu entscheiden, welche Art von Bewegung für Sie am besten geeignet ist, sind hier einige Fragen, die Sie sich stellen könnten:

  • Was macht im Moment Spaß?

  • Wofür habe ich Zeit?

  • Gibt es irgendeine Art von Bewegung, die mir im Moment helfen könnte?

  • Gibt es eine Art von Bewegung, die ich aus gesundheitlichen Gründen priorisieren muss, wie z. B. physiotherapeutische Übungen?

Bevor Sie ein Bewegungsmenü erstellen, denken Sie daran, dass manchmal der erste Schritt zum Aufbau einer gesünderen Beziehung zur Bewegung darin besteht, eine Pause davon einzulegen. Wenn sich diese Lektüre nach zu viel Druck für Sie anfühlt, ist das in Ordnung! Dieses Bewegungsmenü ist für Menschen gedacht, die bereit sind, auf vertraulichere Weise zu körperlicher Aktivität zurückzukehren. Wenn Sie noch nicht dort waren (oder noch nie), gibt es kein Schwitzen – buchstäblich lol. Bewegung ist ein schönes Werkzeug und etwas, zu dem jeder Zugang verdient, aber es ist keine moralische Notwendigkeit. Wenn Sie die Bewegung genießen möchten, hoffe ich, dass dies ein hilfreiches Tool für Sie ist!

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