Was ist ein Bodycheck? – Registrierter Ernährungsberater Columbia SC

Dieser Blogbeitrag wurde von meiner netten Praktikantin von der Simmons University, Lindsay Hodgson, geschrieben. Vielen Dank, Lindsay, für Ihr Wissen und Ihre Zeit bei der Erstellung dieser Ressource!

Mit dem Sommer am Horizont haben Sie vielleicht bemerkt, dass Sie mehr Zeit damit verbringen, über Ihren Körper und Ihr Gewicht nachzudenken. Ich weiß nicht, wie es euch geht, aber ich habe bemerkt, dass meine Instagram-Feeds gezielte Anzeigen für Bademode erhalten, die auf dünnen Models basieren! Wir sind umgeben von Botschaften, die uns sagen, dass wir „Bikinikörper“ loswerden müssen, daher ist es schwer, zu dieser Jahreszeit nicht kritischer mit Ihrem Körper zu sein. Damit haben Sie möglicherweise eine Zunahme des Verhaltens bemerkt, das als Body Check bekannt ist.

Was ist ein Bodycheck?

Bodychecking, wie es sich anhört, ist der Prozess, Ihren Körper durch Handlungen, Gedanken oder Gespräche zu überprüfen. Es ist oft eine Möglichkeit einzuschätzen, wo sich Ihr Körper jetzt befindet, in Bezug auf die Qualität Ihres Geistes, wo er sein sollte. Das Schwierige am Body Checking ist, dass es in der Ernährungskultur und der besessenen Gesellschaft, in der wir leben, so normalisiert ist. Wir tun das alles, absichtlich oder unabsichtlich, denn Body Checking ist Teil der Navigation und der Beziehung zu Ihrem Körper. Leis.

Das Erlernen von Body Checking kann hilfreich sein, da es einen großen Einfluss auf Ihr Körperbild und die Beziehung zu Ihrem Körper haben kann. Für viele Menschen mag ein Bodycheck ein Verhalten sein, das sich wie ein Autopilot anfühlt. Wenn Sie sich Body Checking bewusster werden, können Sie bewusster entscheiden, wie Sie reagieren möchten. Im Laufe der Zeit kann es weniger ein Faktor für ein negatives Körperbild werden.

Was sind Body-Checking-Verhaltensweisen?

Bodychecking ist bei uns sehr unterschiedlich. Das Folgende sind die üblichen Verhaltensweisen von Bodychecking, ob beabsichtigt oder unbeabsichtigt: 1,2

  • Sich selbst wiegen. Stellen Sie sich zum Beispiel jeden Morgen auf eine Personenwaage oder führen Sie eine Routine durch, um Ihr Gewicht zu verfolgen, wenn es medizinisch nicht notwendig ist.

  • Bestimmte Körperteile im Spiegel betrachten.

  • Überprüfen Sie die Eignung der Kleidung. Dies kann besonders deutlich werden, nachdem Sie kürzlich einen Wäschetrockner oder etwas, das Sie eine Weile nicht getragen haben, angezogen haben, wo Sie sich vielleicht Sorgen machen: „Ist das schlimmer als vorher?“

  • Sie möchten in Bezug auf Ihre Figur oder Größe beruhigt sein, z. B. „Ist das eine Glatze?

  • Vergleichen Sie Ihre Form oder Größe mit anderen. Dies geschieht oft im internen Dialog, in dem Sie den Raum betreten und versuchen, Ihre Größe im Vergleich zu anderen zu beurteilen.

  • Eine weitere gängige Form der Körperkontrolle, die viele von uns seit der Pandemie in unserem täglichen Leben erlebt haben, ist das Ansehen Ihres eigenen Videoquadrats bei einem Videoanruf. Tatsächlich ist der Blick auf Ihr Spiegelbild einer der Faktoren, die zu „Zoom-Müdigkeit“ beitragen. ich alt StanfordDie Autoren erwähnten, wie kritisch und stressig es sein kann, ständig sein Spiegelbild zu sehen, und wie es zu mehr Selbstkritik führen kann.

Warum machst du einen Bodycheck?

Ästhetik allein ist nicht die eigentliche Ursache für den Bodycheck einer Person. Es kann viele Gründe haben, die von externen Faktoren bis hin zu emotionalen Faktoren reichen. Unabhängig von der einzigartigen Erfahrung können wir die systemische und interne Fettphobie als große Rolle nicht ignorieren. Ganz einfach, wenn wir nicht in einer fettphoben Welt leben würden, würden wir keinen Körpercheck machen, genauso wie wir keinen obligatorischen Check unserer Haarfarbe oder Größe machen.

Vor diesem Hintergrund sind hier einige andere Gründe:

  • Disziplin. Menschen können einen Körpercheck machen, um die Kontrolle und Disziplin über ihren Körper zu behalten.

  • Erleichterung oder Bestätigung. Andere suchen nach Beweisen dafür, dass sich ihr Körper nicht verändert hat (d.h. prüfen, ob er nicht größer geworden ist) oder sehen, ob sie Ergebnisse mit Gewichtsverlust, Körperformung usw. gesehen haben.

  • Verpflichtung. Medizinische Dienstleister haben vielen Menschen geraten, Gewicht zu verlieren, also machen sie einen Körpercheck, um sich an die Empfehlungen zu halten und sich um ihre Gesundheit zu sorgen.

Wie hängt Body Checking mit Körperbild und Essstörungen zusammen?

Wenn Sie sich nach dem Betreten der Waage oder dem Meditieren in Ihrem Körper krank fühlen, sind Sie nicht allein. Tatsächlich gibt es Daten, die dies belegen. Obwohl nicht jedes Body-Checking eine angeborene Störung ist, hat die Forschung einen Zusammenhang zwischen Body-Checking und der Pathologie von Essstörungen gezeigt.1 Mehrere Studien unterstützen die Idee, dass Body-Checking-Verhalten die Entwicklung von Essstörungen und Unzufriedenheit mit dem Körperbild aufrechterhalten kann. 1 Studie des Respekts notiert. Zunahme negativer Emotionen bei den Teilnehmern nach der körperlichen Untersuchung im Vergleich zur Voruntersuchung.2 Dieser Unterschied war bei Teilnehmern mit diagnostizierten Essstörungen sogar noch größer als bei Teilnehmern ohne Essstörungen.2

Auf diese Weise handelt es sich um eine zyklische Beziehung, in der Body-Checking-Verhalten Symptome und Faktoren sein können, die zum Fortschreiten einer Essstörung beitragen. Für viele Menschen werden Body-Checking-Verhaltensweisen durchgeführt, um sich sicher und kontrolliert zu fühlen, während sie mit ihrer Essstörung aktiv sind. Aber es macht die Sache meistens noch schlimmer. Ein negatives Körperbild durch Bodychecking kann dann zu Ernährung, Zurückhaltung oder anderen ungeordneten Verhaltensweisen ermutigen, um wahrgenommene Probleme zu „dekorieren“ oder Körperform oder -größe zu kontrollieren.“2

Dies ist in den Lebenserfahrungen der Klienten in jedem Stadium der Genesung üblich. Ein Bodycheck kann ein Motivator sein, selbst wenn man große Fortschritte bei der Heilung seiner Beziehung zu Essen und Körper gemacht hat. Es ist üblich, dass eine Person nach dem Abschluss in der Arztpraxis oder wenn sie ein Bild von sich sieht, das ihnen nicht gefällt, wieder mit Zurückhaltung oder Überanstrengung zu kämpfen hat.

Wie kann ich den Body Check reduzieren?

  • Ein nicht wertendes Magazin, um herauszufinden, warum Sie Ihren Körper überprüfen. Wann hast du Bodybuilding gelernt? Was prüfen Sie? Was suchen Sie sonst noch in diesem Verhalten? Wann haben Sie am ehesten einen Bodycheck? Wie dient ein Body Check Ihrem Körperbild? Wie schadet es Ihrem Körperbild?

  • Achte darauf, wenn du einen Körpercheck machst. Nennen Sie, was passiert. Bringen Sie etwas süßes Geistiges in den Moment. Machen Sie einen kurzen Bodyscan. Nimm wahr, wie du dich in deinem Körper fühlst.

  • Sobald Sie ein größeres Bewusstsein für die Faktoren haben, die Sie zu einem Body Check führen, denken Sie an kleine Modifikationen, die das Body Check-Verhalten reduzieren oder beseitigen können. Dies mag so aussehen, als würden Sie die Jeans vermeiden, die Ihre Taille schneidet, das Zoom-Selbstbild verbergen, Ihren Spiegel an einen anderen Ort in Ihrem Haus stellen, Ihre aktuelle Waage in einen Schrank stellen und vieles mehr. Kleine Anpassungen an den Dingen und Routinen, an die dich Body-Checks erinnern, können dir dabei helfen, dein Body-Check-Verhalten zu reduzieren und weniger auf negative Vorstellungen von deinem Körperbild zu achten.

Quellen:

  1. Walker DC, White EK, Srinivasan VJ. Meta-Analyse der Beziehungen zwischen Body Checking, Vermeidung von Körperbildern, Unzufriedenheit mit Körperbildern, Stimmung und ungeordnetem Essen. Int J Essstörungen. August 2018; 51 (8): 745-770. doi: 10.1002 / ithe.22867.

  2. Kraus N., Lindenberg J., Zeeck A., Kosfelder J., Vocks S. Unmittelbare Auswirkungen des Body-Checking-Verhaltens auf negative und positive Emotionen bei Frauen mit Essstörungen: Ein Ansatz zur Bewertung des ökologischen Momentums. Eur Essstörungen Re. September 2015; 23(5): 399-407. doi: 10.1002 / erv.2380.

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