Wie man mit der Praxis der Bewusstseinsmeditation für intuitives Essen beginnt – registrierter Ernährungsberater Columbia SC

Wenn Sie es jedoch nicht können, ist es vollkommen richtig, zu zufälligen Tageszeiten mit der Meditation zu beginnen, wenn Sie sich daran erinnern oder das Gefühl haben, dass Meditation hilfreich wäre. Obwohl es für mich anfangs hilfreich war, der Routine zu folgen, entfernte ich mich mit der Zeit davon. Jetzt könnte ich an einer 5-minütigen Meditation zwischen den Klienten teilnehmen, wenn mein Kopf etwas unordentlich ist, oder länger brauchen, um nachts oder an meinen Administratortagen zu meditieren, wenn ich keine Klienten habe.

Fördern Sie die Denkweise von Anfängern

Es gibt einen Grund, warum es Meditation genannt wird Trainieren. Wenn Sie zum ersten Mal meditieren, werden Sie keinen Aha-Moment oder eine tiefe metaphysische Erfahrung haben. Stress wird nicht in heiterem Himmel verschwinden. Sie können sich nach der Meditation sogar schlechter fühlen, besonders wenn etwas Negatives auftaucht oder wenn Sie sich mit großen Hoffnungen auf Ergebnisse beschäftigen. Lassen Sie diese Hoffnungen los und konzentrieren Sie sich auf die Erfahrung.

Wie man meditiert

Es gibt viele verschiedene Meditationstechniken, also probiere einfach aus, was für dich funktioniert. In diesem Artikel stelle ich dir einfache Atemmeditation vor.

Bevor Sie mit der bewussten Meditation beginnen, dehnen Sie zunächst Ihren Körper gut, um Spannungen abzubauen, die Sie möglicherweise für eine Weile vom Schlafen ablenken.

Stellen Sie dann den Wecker mit einem angenehmen Klingelton für 2-3 Minuten, maximal 5 Minuten. Ich verwende die Insight Timer-App (kostenlos!), mit der Sie einen Alarm mit fiktiven Meditationsrufen / Gongs einstellen können, um die Meditation zu starten und zu stoppen, und sie hat großartige Funktionen für Umgebungsgeräusche.

Setzen oder legen Sie sich in einer bequemen Position in Ihrem Meditationsbereich hin. Wenn es kalt ist, wickeln Sie sich in eine Decke und ziehen Sie Socken an.

Jetzt sind Sie bereit zu meditieren. Schließe deine Augen und atme, konzentriere dich auf deinen Atem. Versuchen Sie nicht, Ihre Atmung zu ändern – atmen Sie einfach ganz natürlich und beobachten Sie, wie Sie sich fühlen. Wie fühlst du dich, wenn sich deine Lungen mit Luft füllen und wenn Luft durch deine Nasenlöcher zurückströmt? Beachten Sie den Temperaturunterschied, wenn kühle Luft eintritt und warme Luft zurückkehrt. Achte darauf, wo du spürst, wie Luft in deinen Körper eindringt. Ein spirituelles Bild kann zum Beispiel nützlich sein, um die sich erhebenden und fallenden Wellen oder die sich öffnenden und schließenden Blütenblätter einer Blume zu visualisieren.

Wenn Sie bemerken, dass Ihr Gehirn wandert (das wird passieren), kehren Sie vorsichtig zu Ihrem Atem zurück. Versuchen Sie, Ihre Gedanken nicht zu verurteilen. Nehmen Sie die Gedanken wahr, die als Wolken am Himmel aufsteigen – lassen Sie sie vorbeiziehen, ohne sich an sie zu klammern, und kehren Sie zu Ihrem Atem zurück. Je mehr Sie trainieren, desto eher werden Sie merken, wenn Ihre Gedanken abschweifen, und desto länger werden Sie ohne Ablenkung arbeiten.

Es ist wirklich so “einfach”! Obwohl Bewusstseinsmeditation keine komplexen Anweisungen beinhaltet, denken Sie daran, dass es eine Herausforderung ist, also fühlen Sie sich nicht schlecht, wenn es viel schwieriger erscheint als erwartet.

Mir scheint, dass geführte Meditationen gerade für Anfänger sehr hilfreich sind. Ich mag die oben erwähnte Insight Timer-App sehr (sie ist wieder kostenlos). Ich weiß, dass viele Leute Calm oder Headspace verwenden, die ebenfalls großartige Apps sind. Spielen Sie auf YouTube mit vielen kostenlosen geführten Meditationen!

Sobald Sie die grundlegende Meditation gemeistert haben, experimentieren Sie mit verschiedenen Methoden. Sie können einen Körperscan (persönlicher Favorit), progressive Muskelentspannung (ein weiterer Favorit), Meditation über liebevolle Güte oder Mantra-Meditation machen, um nur einige zu nennen. Der Schlüssel ist zu wissen, dass es kein Richtig oder Falsch gibt – nur das, was sich gut anfühlt und nützlich für Sie ist!

Dieser Beitrag darüber, wie man eine Bewusstseinsmeditationspraxis beginnt, wurde ursprünglich am 15. März veröffentlicht und wurde aktualisiert, um Ihnen den bestmöglichen Inhalt zu bieten.

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